October 24, 2012

如何減肥才是最有效最科學的

傳授必知的減肥常識corporate premium,教你如何減肥才是最有效最科學的。

肥胖的原因有三:

(1)喜歡吃東西,

(2)生理新陳代謝發生障礙,

(3)遺傳性的肥胖

其中以喜歡吃東西的肥胖最常見。這種肥胖的發生原因是吃入過多食物,使脂肪生成過多,或過多熱量儲存所造成。一般來說,食物經過消化吸收後,約有10%會變成糞便排出,約有45%用於同化作用,即生成身體的新成份,約有9%是消化吸收過程需要,約有36%是基礎代謝作用及活動能量消耗所需要。

脂肪生成的簡單過程如下:

吃入的碳水化合物經消化吸收變成血糖,提供活動所需要的熱量,超過身體需要時,血糖會變成肌肉肝醣,以備不時之需。如果此時有更多的血糖存在,則會變成肝臟肝醣。蛋白質經過消化吸收變成氨基酸,再變成我們身體所需的蛋白質。脂肪經過消化吸收變成三酸甘油脂,再變成脂肪儲存在體內。每公克碳水化合物可提供能量約為4千卡,蛋白質每公克可提供熱量4千卡,脂肪每公克則可供熱量9千卡。因此食物脂肪不要吃太多。理想進食方式以碳水化合物約佔50%,蛋白質大約佔20%,脂肪不超過30%為最理想。
減肥的目標與順序可分為四個advertising premium:減輕體重,減少肥肉脂肪,瘦身,塑身。

減輕體重可藉減少水分或飲食量或適度運動達成。

減少肥肉脂肪則除了前述步驟外,還需要過度的運動才可達成。

瘦身是指減少肥肉脂肪以後,某些部位例如腰圍要繼續縮小,如此身體才不會因為減肥而變難看。

塑身則指特定部位要變大,如肩膀或胸部的寬度或厚度要增加,如此才可達到塑造美麗的身材。

減輕體重步驟決定骨架大小,骨架大小可用手腕髖骨的寬度區分為大中小三種。由於國際上認知標準未統一,因此用一般人均屬於中型骨架為基準即可。

根據體態指數(BMI)算出理想體重,男性的標準體態指數是22,女性的標準體態指數是21。體態指數乘以身高的公尺數兩次,即可得到標準體重的公斤數。

舉例說,即公式為BMI(例如女性是21) x 身高的公尺數(例如1.6公尺)x 身高的公尺數(例如1.6公尺)=標準體重的公斤數(53.76公斤,四捨五入則為54公斤)。中型骨架的標準體重採用前述計算出的標準體重值,中型骨架準體重加百分之十則是大型骨架的標準體重,中型骨架準體重減百分之十則是小型骨架的標準體重。

由基礎代謝率算出身體基本需要熱量,男性的基礎代謝率是每公斤每小時是1.0千卡,女性則是每公斤每小時0.9千卡。所以男性每天約需1440千卡來維持基本生理的新陳代謝。女性則約需1300千卡。

計算每天活動所需熱量,一般非運動型的上班族的男性約1200到1400千卡就夠了。女性則約1100到1200千卡。

每天所需熱量為身體基本需要熱量與每天活動所需熱量的總和,即男性約需2600到2800千卡左右,女性約需2400到2500千卡左右。
參考一般食品書籍,設計每餐食物種類及份量business gift,併計算出每天飲食的總熱量。如果飲食總熱量等於每天活動所需熱量則體重不變。如果減少飲食熱量則會因一般活動消耗熱量而慢慢減輕體重,如果加上適度運動則可加速體重的減輕。劇烈運動則下降更快。

常見主要的減肥方式

減少飲食的熱量。增加運動量來消耗熱量。吃瀉藥減少熱量吸收。服藥降低食慾。服用纖維質和水使腸胃有膨脹感而厭食。服用藥物特殊藥物使脂肪的生成減少。外科手術拿走或抽掉脂肪。減少胃空間,使吃進的食物份量減少的胃隔手術。壓力會減輕體重,例如工作壓力,經神壓力,纏足等均可減輕體重。
常見減肥失敗原因

忍不住美味食物的誘惑。沒有恆心減肥運動executive gift。缺乏減肥同伴而無法長期減肥。生理上特殊原因或障礙,造成減肥無法成功。

Posted by: marlon at 06:18 AM | No Comments | Add Comment
Post contains 32 words, total size 5 kb.

Comments are disabled. Post is locked.
12kb generated in CPU 0.01, elapsed 0.0877 seconds.
33 queries taking 0.0791 seconds, 66 records returned.
Powered by Minx 1.1.6c-pink.