October 24, 2012
如何減肥æ‰æ˜¯æœ€æœ‰æ•ˆæœ€ç§‘å¸çš„
傳授必知的減肥常è˜corporate premiumï¼Œæ•™ä½ å¦‚ä½•æ¸›è‚¥æ‰æ˜¯æœ€æœ‰æ•ˆæœ€ç§‘å¸çš„。
è‚¥èƒ–çš„åŽŸå› æœ‰ä¸‰ï¼š
(1)å–œæ¡åƒæ±è¥¿ï¼Œ
(2)生ç†æ–°é™³ä»£è¬ç™¼ç”Ÿéšœç¤™ï¼Œ
(3)éºå‚³æ€§çš„肥胖
å…¶ä¸ä»¥å–œæ¡åƒæ±è¥¿çš„è‚¥èƒ–æœ€å¸¸è¦‹ã€‚é€™ç¨®è‚¥èƒ–çš„ç™¼ç”ŸåŽŸå› æ˜¯åƒå…¥éŽå¤šé£Ÿç‰©ï¼Œä½¿è„‚肪生æˆéŽå¤šï¼Œæˆ–éŽå¤šç†±é‡å„²å˜æ‰€é€ æˆã€‚一般來說,食物經éŽæ¶ˆåŒ–å¸æ”¶å¾Œï¼Œç´„有10%會變æˆç³žä¾¿æŽ’出,約有45%用於åŒåŒ–作用,å³ç”Ÿæˆèº«é«”çš„æ–°æˆä»½ï¼Œç´„有9%是消化å¸æ”¶éŽç¨‹éœ€è¦ï¼Œç´„有36%是基礎代è¬ä½œç”¨åŠæ´»å‹•èƒ½é‡æ¶ˆè€—所需è¦ã€‚
脂肪生æˆçš„ç°¡å–®éŽç¨‹å¦‚下:
åƒå…¥çš„碳水化åˆç‰©ç¶“消化å¸æ”¶è®Šæˆè¡€ç³–,æ供活動所需è¦çš„熱é‡ï¼Œè¶…éŽèº«é«”需è¦æ™‚,血糖會變æˆè‚Œè‚‰è‚醣,以備ä¸æ™‚之需。如果æ¤æ™‚有更多的血糖å˜åœ¨ï¼Œå‰‡æœƒè®Šæˆè‚臟è‚醣。蛋白質經éŽæ¶ˆåŒ–å¸æ”¶è®Šæˆæ°¨åŸºé…¸ï¼Œå†è®Šæˆæˆ‘們身體所需的蛋白質。脂肪經éŽæ¶ˆåŒ–å¸æ”¶è®Šæˆä¸‰é…¸ç”˜æ²¹è„‚,å†è®Šæˆè„‚肪儲å˜åœ¨é«”內。æ¯å…¬å…‹ç¢³æ°´åŒ–åˆç‰©å¯æ供能é‡ç´„為4åƒå¡ï¼Œè›‹ç™½è³ªæ¯å…¬å…‹å¯æ供熱é‡4åƒå¡ï¼Œè„‚肪æ¯å…¬å…‹å‰‡å¯ä¾›ç†±é‡9åƒå¡ã€‚å› æ¤é£Ÿç‰©è„‚肪ä¸è¦åƒå¤ªå¤šã€‚ç†æƒ³é€²é£Ÿæ–¹å¼ä»¥ç¢³æ°´åŒ–åˆç‰©ç´„ä½”50%,蛋白質大約佔20%,脂肪ä¸è¶…éŽ30%為最ç†æƒ³ã€‚
æ¸›è‚¥çš„ç›®æ¨™èˆ‡é †åºå¯åˆ†ç‚ºå››å€‹advertising premium:減輕體é‡ï¼Œæ¸›å°‘肥肉脂肪,瘦身,塑身。
減輕體é‡å¯è—‰æ¸›å°‘水分或飲食é‡æˆ–é©åº¦é‹å‹•é”æˆã€‚
減少肥肉脂肪則除了å‰è¿°æ¥é©Ÿå¤–,還需è¦éŽåº¦çš„é‹å‹•æ‰å¯é”æˆã€‚
瘦身是指減少肥肉脂肪以後,æŸäº›éƒ¨ä½ä¾‹å¦‚è…°åœè¦ç¹¼çºŒç¸®å°ï¼Œå¦‚æ¤èº«é«”æ‰ä¸æœƒå› 為減肥而變難看。
塑身則指特定部ä½è¦è®Šå¤§ï¼Œå¦‚肩膀或胸部的寬度或厚度è¦å¢žåŠ ,如æ¤æ‰å¯é”åˆ°å¡‘é€ ç¾Žéº—çš„èº«æ。
減輕體é‡æ¥é©Ÿæ±ºå®šéª¨æž¶å¤§å°ï¼Œéª¨æž¶å¤§å°å¯ç”¨æ‰‹è…•é«–骨的寬度å€åˆ†ç‚ºå¤§ä¸å°ä¸‰ç¨®ã€‚由於國際上èªçŸ¥æ¨™æº–æœªçµ±ä¸€ï¼Œå› æ¤ç”¨ä¸€èˆ¬äººå‡å±¬æ–¼ä¸åž‹éª¨æž¶ç‚ºåŸºæº–å³å¯ã€‚
æ ¹æ“šé«”æ…‹æŒ‡æ•¸(BMI)算出ç†æƒ³é«”é‡ï¼Œç”·æ€§çš„標準體態指數是22,女性的標準體態指數是21。體態指數乘以身高的公尺數兩次,å³å¯å¾—到標準體é‡çš„公斤數。
舉例說,å³å…¬å¼ç‚ºBMI(例如女性是21) x 身高的公尺數(例如1.6公尺)x 身高的公尺數(例如1.6公尺)=標準體é‡çš„公斤數(53.76公斤,四æ¨äº”入則為54公斤)。ä¸åž‹éª¨æž¶çš„標準體é‡æŽ¡ç”¨å‰è¿°è¨ˆç®—出的標準體é‡å€¼ï¼Œä¸åž‹éª¨æž¶æº–é«”é‡åŠ 百分之å則是大型骨架的標準體é‡ï¼Œä¸åž‹éª¨æž¶æº–é«”é‡æ¸›ç™¾åˆ†ä¹‹å則是å°åž‹éª¨æž¶çš„標準體é‡ã€‚
由基礎代è¬çŽ‡ç®—出身體基本需è¦ç†±é‡ï¼Œç”·æ€§çš„基礎代è¬çŽ‡æ˜¯æ¯å…¬æ–¤æ¯å°æ™‚是1.0åƒå¡ï¼Œå¥³æ€§å‰‡æ˜¯æ¯å…¬æ–¤æ¯å°æ™‚0.9åƒå¡ã€‚所以男性æ¯å¤©ç´„需1440åƒå¡ä¾†ç¶æŒåŸºæœ¬ç”Ÿç†çš„新陳代è¬ã€‚女性則約需1300åƒå¡ã€‚
計算æ¯å¤©æ´»å‹•æ‰€éœ€ç†±é‡ï¼Œä¸€èˆ¬éžé‹å‹•åž‹çš„上çæ—的男性約1200到1400åƒå¡å°±å¤ 了。女性則約1100到1200åƒå¡ã€‚
æ¯å¤©æ‰€éœ€ç†±é‡ç‚ºèº«é«”基本需è¦ç†±é‡èˆ‡æ¯å¤©æ´»å‹•æ‰€éœ€ç†±é‡çš„總和,å³ç”·æ€§ç´„需2600到2800åƒå¡å·¦å³ï¼Œå¥³æ€§ç´„需2400到2500åƒå¡å·¦å³ã€‚
åƒè€ƒä¸€èˆ¬é£Ÿå“書ç±ï¼Œè¨è¨ˆæ¯é¤é£Ÿç‰©ç¨®é¡žåŠä»½é‡business gift,併計算出æ¯å¤©é£²é£Ÿçš„總熱é‡ã€‚如果飲食總熱é‡ç‰æ–¼æ¯å¤©æ´»å‹•æ‰€éœ€ç†±é‡å‰‡é«”é‡ä¸è®Šã€‚如果減少飲食熱é‡å‰‡æœƒå› 一般活動消耗熱é‡è€Œæ…¢æ…¢æ¸›è¼•é«”é‡ï¼Œå¦‚æžœåŠ ä¸Šé©åº¦é‹å‹•å‰‡å¯åŠ 速體é‡çš„減輕。劇烈é‹å‹•å‰‡ä¸‹é™æ›´å¿«ã€‚
常見主è¦çš„減肥方å¼
減少飲食的熱é‡ã€‚å¢žåŠ é‹å‹•é‡ä¾†æ¶ˆè€—熱é‡ã€‚åƒç€‰è—¥æ¸›å°‘熱é‡å¸æ”¶ã€‚æœè—¥é™ä½Žé£Ÿæ…¾ã€‚æœç”¨çº–ç¶è³ªå’Œæ°´ä½¿è…¸èƒƒæœ‰è†¨è„¹æ„Ÿè€ŒåŽé£Ÿã€‚æœç”¨è—¥ç‰©ç‰¹æ®Šè—¥ç‰©ä½¿è„‚肪的生æˆæ¸›å°‘。外科手術拿走或抽掉脂肪。減少胃空間,使åƒé€²çš„食物份é‡æ¸›å°‘的胃隔手術。壓力會減輕體é‡ï¼Œä¾‹å¦‚工作壓力,經神壓力,çºè¶³ç‰å‡å¯æ¸›è¼•é«”é‡ã€‚
常見減肥失敗原å›
å¿ä¸ä½ç¾Žå‘³é£Ÿç‰©çš„誘惑。沒有æ†å¿ƒæ¸›è‚¥é‹å‹•executive gift。缺ä¹æ¸›è‚¥åŒä¼´è€Œç„¡æ³•é•·æœŸæ¸›è‚¥ã€‚生ç†ä¸Šç‰¹æ®ŠåŽŸå› æˆ–éšœç¤™ï¼Œé€ æˆæ¸›è‚¥ç„¡æ³•æˆåŠŸã€‚
è‚¥èƒ–çš„åŽŸå› æœ‰ä¸‰ï¼š
(1)å–œæ¡åƒæ±è¥¿ï¼Œ
(2)生ç†æ–°é™³ä»£è¬ç™¼ç”Ÿéšœç¤™ï¼Œ
(3)éºå‚³æ€§çš„肥胖
å…¶ä¸ä»¥å–œæ¡åƒæ±è¥¿çš„è‚¥èƒ–æœ€å¸¸è¦‹ã€‚é€™ç¨®è‚¥èƒ–çš„ç™¼ç”ŸåŽŸå› æ˜¯åƒå…¥éŽå¤šé£Ÿç‰©ï¼Œä½¿è„‚肪生æˆéŽå¤šï¼Œæˆ–éŽå¤šç†±é‡å„²å˜æ‰€é€ æˆã€‚一般來說,食物經éŽæ¶ˆåŒ–å¸æ”¶å¾Œï¼Œç´„有10%會變æˆç³žä¾¿æŽ’出,約有45%用於åŒåŒ–作用,å³ç”Ÿæˆèº«é«”çš„æ–°æˆä»½ï¼Œç´„有9%是消化å¸æ”¶éŽç¨‹éœ€è¦ï¼Œç´„有36%是基礎代è¬ä½œç”¨åŠæ´»å‹•èƒ½é‡æ¶ˆè€—所需è¦ã€‚
脂肪生æˆçš„ç°¡å–®éŽç¨‹å¦‚下:
åƒå…¥çš„碳水化åˆç‰©ç¶“消化å¸æ”¶è®Šæˆè¡€ç³–,æ供活動所需è¦çš„熱é‡ï¼Œè¶…éŽèº«é«”需è¦æ™‚,血糖會變æˆè‚Œè‚‰è‚醣,以備ä¸æ™‚之需。如果æ¤æ™‚有更多的血糖å˜åœ¨ï¼Œå‰‡æœƒè®Šæˆè‚臟è‚醣。蛋白質經éŽæ¶ˆåŒ–å¸æ”¶è®Šæˆæ°¨åŸºé…¸ï¼Œå†è®Šæˆæˆ‘們身體所需的蛋白質。脂肪經éŽæ¶ˆåŒ–å¸æ”¶è®Šæˆä¸‰é…¸ç”˜æ²¹è„‚,å†è®Šæˆè„‚肪儲å˜åœ¨é«”內。æ¯å…¬å…‹ç¢³æ°´åŒ–åˆç‰©å¯æ供能é‡ç´„為4åƒå¡ï¼Œè›‹ç™½è³ªæ¯å…¬å…‹å¯æ供熱é‡4åƒå¡ï¼Œè„‚肪æ¯å…¬å…‹å‰‡å¯ä¾›ç†±é‡9åƒå¡ã€‚å› æ¤é£Ÿç‰©è„‚肪ä¸è¦åƒå¤ªå¤šã€‚ç†æƒ³é€²é£Ÿæ–¹å¼ä»¥ç¢³æ°´åŒ–åˆç‰©ç´„ä½”50%,蛋白質大約佔20%,脂肪ä¸è¶…éŽ30%為最ç†æƒ³ã€‚
æ¸›è‚¥çš„ç›®æ¨™èˆ‡é †åºå¯åˆ†ç‚ºå››å€‹advertising premium:減輕體é‡ï¼Œæ¸›å°‘肥肉脂肪,瘦身,塑身。
減輕體é‡å¯è—‰æ¸›å°‘水分或飲食é‡æˆ–é©åº¦é‹å‹•é”æˆã€‚
減少肥肉脂肪則除了å‰è¿°æ¥é©Ÿå¤–,還需è¦éŽåº¦çš„é‹å‹•æ‰å¯é”æˆã€‚
瘦身是指減少肥肉脂肪以後,æŸäº›éƒ¨ä½ä¾‹å¦‚è…°åœè¦ç¹¼çºŒç¸®å°ï¼Œå¦‚æ¤èº«é«”æ‰ä¸æœƒå› 為減肥而變難看。
塑身則指特定部ä½è¦è®Šå¤§ï¼Œå¦‚肩膀或胸部的寬度或厚度è¦å¢žåŠ ,如æ¤æ‰å¯é”åˆ°å¡‘é€ ç¾Žéº—çš„èº«æ。
減輕體é‡æ¥é©Ÿæ±ºå®šéª¨æž¶å¤§å°ï¼Œéª¨æž¶å¤§å°å¯ç”¨æ‰‹è…•é«–骨的寬度å€åˆ†ç‚ºå¤§ä¸å°ä¸‰ç¨®ã€‚由於國際上èªçŸ¥æ¨™æº–æœªçµ±ä¸€ï¼Œå› æ¤ç”¨ä¸€èˆ¬äººå‡å±¬æ–¼ä¸åž‹éª¨æž¶ç‚ºåŸºæº–å³å¯ã€‚
æ ¹æ“šé«”æ…‹æŒ‡æ•¸(BMI)算出ç†æƒ³é«”é‡ï¼Œç”·æ€§çš„標準體態指數是22,女性的標準體態指數是21。體態指數乘以身高的公尺數兩次,å³å¯å¾—到標準體é‡çš„公斤數。
舉例說,å³å…¬å¼ç‚ºBMI(例如女性是21) x 身高的公尺數(例如1.6公尺)x 身高的公尺數(例如1.6公尺)=標準體é‡çš„公斤數(53.76公斤,四æ¨äº”入則為54公斤)。ä¸åž‹éª¨æž¶çš„標準體é‡æŽ¡ç”¨å‰è¿°è¨ˆç®—出的標準體é‡å€¼ï¼Œä¸åž‹éª¨æž¶æº–é«”é‡åŠ 百分之å則是大型骨架的標準體é‡ï¼Œä¸åž‹éª¨æž¶æº–é«”é‡æ¸›ç™¾åˆ†ä¹‹å則是å°åž‹éª¨æž¶çš„標準體é‡ã€‚
由基礎代è¬çŽ‡ç®—出身體基本需è¦ç†±é‡ï¼Œç”·æ€§çš„基礎代è¬çŽ‡æ˜¯æ¯å…¬æ–¤æ¯å°æ™‚是1.0åƒå¡ï¼Œå¥³æ€§å‰‡æ˜¯æ¯å…¬æ–¤æ¯å°æ™‚0.9åƒå¡ã€‚所以男性æ¯å¤©ç´„需1440åƒå¡ä¾†ç¶æŒåŸºæœ¬ç”Ÿç†çš„新陳代è¬ã€‚女性則約需1300åƒå¡ã€‚
計算æ¯å¤©æ´»å‹•æ‰€éœ€ç†±é‡ï¼Œä¸€èˆ¬éžé‹å‹•åž‹çš„上çæ—的男性約1200到1400åƒå¡å°±å¤ 了。女性則約1100到1200åƒå¡ã€‚
æ¯å¤©æ‰€éœ€ç†±é‡ç‚ºèº«é«”基本需è¦ç†±é‡èˆ‡æ¯å¤©æ´»å‹•æ‰€éœ€ç†±é‡çš„總和,å³ç”·æ€§ç´„需2600到2800åƒå¡å·¦å³ï¼Œå¥³æ€§ç´„需2400到2500åƒå¡å·¦å³ã€‚
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常見主è¦çš„減肥方å¼
減少飲食的熱é‡ã€‚å¢žåŠ é‹å‹•é‡ä¾†æ¶ˆè€—熱é‡ã€‚åƒç€‰è—¥æ¸›å°‘熱é‡å¸æ”¶ã€‚æœè—¥é™ä½Žé£Ÿæ…¾ã€‚æœç”¨çº–ç¶è³ªå’Œæ°´ä½¿è…¸èƒƒæœ‰è†¨è„¹æ„Ÿè€ŒåŽé£Ÿã€‚æœç”¨è—¥ç‰©ç‰¹æ®Šè—¥ç‰©ä½¿è„‚肪的生æˆæ¸›å°‘。外科手術拿走或抽掉脂肪。減少胃空間,使åƒé€²çš„食物份é‡æ¸›å°‘的胃隔手術。壓力會減輕體é‡ï¼Œä¾‹å¦‚工作壓力,經神壓力,çºè¶³ç‰å‡å¯æ¸›è¼•é«”é‡ã€‚
常見減肥失敗原å›
å¿ä¸ä½ç¾Žå‘³é£Ÿç‰©çš„誘惑。沒有æ†å¿ƒæ¸›è‚¥é‹å‹•executive gift。缺ä¹æ¸›è‚¥åŒä¼´è€Œç„¡æ³•é•·æœŸæ¸›è‚¥ã€‚生ç†ä¸Šç‰¹æ®ŠåŽŸå› æˆ–éšœç¤™ï¼Œé€ æˆæ¸›è‚¥ç„¡æ³•æˆåŠŸã€‚
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